Kettlebell Workouts sind anstrengend und intensiv. Oftmals erreicht man mit wenig Zeit optimale Ergebnisse.
Ich will Euch heute ein 20 Minuten Workout präsentieren, daß euren ganzen Körper beansprucht und trotzdem knackig ist.
Warm Up
Du solltest Dich immer aufwärmen bevor es an den Hauptteil geht. Dafür reichen 5 min lockere Bewegung wie auf der Stelle Laufen, Jumping Jacks (Hampelmann) o.ä.
Mach locker. Es geht nur darum, dein Blut etwas mehr in Bewegung zu versetzen.
Die richtige Kettlebell
Du brauchst nur eine Kettlebell.
Du solltest eine Kettlebell nehmen, die Du gut 60 sek einhändig swingen kannst. Im Zweifelsfall immer eine leichtere nehmen und ausprobieren.
Die Intensität des Workouts bestimmst Du anhand der Geschwindigkeit deiner Wiederholungen.
Das Kettlebell Workout
Nimm Dir eine Stoppuhr und fange an. Die Pausenzeiten sind vorgegeben. Ansonsten wird das Workout einfach durchgezogen. Viel Spaß!
Teil A
45 sek Kettlebellswing linke Hand
15 sek Pause
45 sek. Kettlebellswing rechte Hand
15 sek Pause
Davon 3 Durchgänge
Teil B
1 min Clean&Press linke Hand
1min Clean&Press rechte Hand
45 sek Goblet Squats
15 sek Pause
Davon 2 Durchgänge
Teil C Finisher
30 sek Kettlebell Snatch linke Hand
30 sek Kettlebell Snatch rechte Hand
3 Durchgänge ohne Pause
45 sek Canonball Press plus Squat
15 sek. Pause
3 Durchgänge
2 Minuten Hand to Hand Kettlebellswing
Kettlebell Workout Ende
Wie Du siehst, kann man mit 20 min ein gutes Training hinbekommen. Wenn es für dich zu einfach war, nimmst Du einfach ein höheres Gewicht oder intensivierst Deine Geschwindigkeit.
Wenn es für dich zu schwer war, drosselst du einfach die Geschwindigkeit oder nimmst ein leichteres Gewicht.
So ist dieses Workout variabel und du kannst es auch immer wieder in dein Training einbauen und es wird nicht langweilig.
