Bist Du auf der Suche nach einer Lösung, um Fett abzubauen und fitter zu werden? Gehen könnte deine Lösung sein.

Befindest Du dich in einem Kaloriendefizit und es passiert nicht richtig was? Oder Du hast Angst Deine Muskelmasse zu verringern?

Ich hab mich, um ein bisschen Fett abzubauen, vor Wochen in ein Kaloriendefizit begeben.

Ich mache das nicht gerne. Ich mu0 das zugeben.

Kaloriendefizite funktionieren bei sehr übergewichtigen Menschen. Ich bin aber nicht übergewichtig, sondern will nur ein wenig vizerares Fett abbauen, weil daß bei mir tatsächlich an der Grenze zum Guten liegt.

Vizerares Fett ist das Körperfett, daß sich zwischen den Organen befindet. Ein „Zuviel“ ist im Verdacht, Krebs zu erregen und da meine gesamte Familie bislang an Krebs verstorben ist, tue ich alles, um alle andere Faktoren außer der genetischen zu minimieren bzw. zu beseitigen. Ob es mir gelingt, ist eine andere Sache, aber ich sitze nicht nichtstuend herum und warte ab. Wer hat schon Bock auf eine todbringende Krankheit?

Am Anfang lief es gut

Da man immer nur seinen Gesamtfettgehalt im Körper verringern kann und nicht einfach das, was man will, mußte ich mich laut Lehrplan auf ein Kaloriendefizit von ca 500kcal begeben und das funktionierte auch gut zu Anfang,

Ich habe langsam mein Gesamtfett reduzieren können. Und ich fühlte mich wohl.

Aber seit knapp 14 Tagen stockt es.

Nun passieren mehrere Vorgänge im Körper…

Viszerales Fett wird hauptsächlich durch zuviel Stress (hoher Cortisollevel im Blut) eingelagert. Subkutanes Fett ist hauptsächlich der Überhang von zuviel Essen. Natürlich spielt beides zusammen eine Rolle. Man darf nichts einzelnd betrachten.

Mein Metabolismus verlangsamt sich im Laufe eines Kaloriendefizits und adaptiert. Er passt sich an.

Ich kann jetzt mein Trainingslevel anheben, um das auszugleichen. Mehr Training bedeutet aber auch erhöhte Cortisollevel.
Sprich, wenn ich z.B. jetzt anfange mehr zu Laufen, erhöhe ich das Stresslevel meines Körpers, Cortisol erhöht sich und ich bin in einem Teufelskreislauf mit meinem viszeralem Fett.

Gehen

DIE Bewegungsform, die bei uns Menschen an allererster Stelle kommt, ist das Gehen.

Gehen ist uns fast in die Wiege gelegt. Menschen wollen auch aufrecht sein. Es gibt niemanden, der sein Leben liegend verbringen will, es sei den es liegen pathologische Gründe vor.

Gehen ist unser bestes Fortbewegungsmittel und bringt viele Vorteile mit.

Es erhöht den Blutfluss.

Es fördert die Verdauung bzw. Darmtätigkeit.

Es reduziert Stress.

Moment?!

Es reduziert Stress?

Ja, Studien zeigen, daß Gehen effektiv Stress reduziert. Und noch mehr Studien haben auch gezeigt, daß ein Kaloriendefizit kombiniert mit täglichen strammen Spaziergängen effektiv hilft, Fett abzubauen.

Menschen, die viel gehen, haben auch ein niedrigen Körperfettanteil.

Wie fange ich an zu gehen?

Die Frage erscheint absurd. Jedoch bewegen wir uns fast gar nicht mehr in der heutigen Zeit, sondern verbringen die meiste Zeit sitzend.

Untersuchungen haben ein Mindestmaß von 3-5 Stunden Gehen pro Woche definiert.
Das entspricht täglichen max. 42 min Gehen, was ungefähr die berühmten 10000 Schritte pro Tag entspricht.

Nun, solltest du dir aber die Zeit nehmen und einen Großteil der 42min pro Tag auch am Stück gehen. 8x 5min hat wenig Sinn und macht es irgendwie absurd.
Auch solltest Du schon ein zügiges Gehen in Betracht ziehen. Bummeln und Schaufenster gucken ist schön, aber ebenso unsinnig.

Du solltest Dir also 30-42 min (besser natürlich mind. 42min) pro Tag Zeit nehmen und ohne Musik, Podcast, Kopfhörer Zeit nehmen und los spazieren. Nehme Deine Umgebung wahr und gehe zügig (kein hetzen!) spazieren.

Du kannst morgens zur Arbeit gehen oder nachmittags einen Erholungsspaziergang nach der Arbeit machen. Wenn Du eine Mittagspause hast, kannst Du diese gehend verbringen und nicht in der verpufften Cafeteria deines Arbeitsplatzes. Geh raus, atme frische Luft und bewege Dich einfach.

Bewegung ist essentiell!

Wenn Du dann noch in einem Kaloriendefizit bleibst und deine 3-4 Trainingseinheiten pro Woche absolvierst, hast Du das Maximum herausgeholt.

Das heißt, an manchen Tage hast Du neben deinem 30min Training noch 40min Spaziergang vor dir. Plane das ein. Du mußt es ja nicht zwingend hintereinander durchziehen.

Jetzt mußt Du nur noch abwarten und Geduld mitbringen.

Ich für meinen Teil, habe bereits damit angefangen. Dem Vorteil, des Stressabbbaus kann ich definitiv zustimmen und es macht auch einfach Spaß bei Wind und Wetter rauszugehen.